跑步和游泳该选择哪种健身方式？

游泳和跑步哪个对身体健康更为有益？

跑步的好处：

由于跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。

游泳的好处：

是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。

从健身效果来看，两者都能够对身体健康带来很大的好处。

跑步更偏重下肢力量，而游泳更偏重上肢力量，两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果，其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。

那种运动可以消耗更多的热量（减肥效果好）？

网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据，但是在这里需要强调的是，每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样，就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。

虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量，但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟，但是新手很难持续游泳30分钟，更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟，这种情况（也是常见的情况）下同样的30分钟下，显然跑步会比游泳消耗更多的热量。

热量消耗：

在理想情况下，同一个人在同样时间和强度下，游泳消耗 > 跑步消耗