游泳前要做好热身运动！

游泳前要做好热身运动。其实很多人在游泳时都没注意过热身这件事，认为其作用不大，浪费时间。但是在游泳前重要的就是要先做准备活动，进行热身准备活动的时间应该在10~15分钟左右，尽量让自身全部的关节和肌肉都可以充分进行活动，避免受伤。

热身的好处：

热身后会使你身体体温升高，肌肉处于活性状态，骨骼也得到较好的伸展，这样能使身体提前适应水中的状态。身体得到适应后，可以有效避免关节扭伤、肌肉拉伤或者抽筋。不仅如此，热身还能帮助人们提升游泳成绩。

热身还能刺激人体的兴奋程度，使身体各项机能在游泳过程中得到发挥与锻炼。便于迅速地融入水里自然环境，达到锻炼效果。

不热身的危害：

不热身，那么肌肉就没有完全拉开，还是一种睡眠的状态，在水中肌肉抽筋的几率会大幅增加。还有就是不热身就无法准确了解自己的身体状态是否在当下适合游泳，因为一般来说游泳之前要确认自己的身体状况是否适合游泳运动，如果近期有不舒服的情况或者有既往病史就不要下水游泳，不经过热身贸然下水，是很危险和冲动的行为。

三个简单的热身动作：

颈部的四方位拉伸，侧面要大幅度地偏头。

一手经脑后伸到另一侧肩膀，肘尖往上，另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊，反复。

前后弓步，拉伸腿部肌肉，做的时间要长一点，因为抽筋大多数都是腿部抽筋